[...] WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wage ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE: NIE, ale mam taką możliwość. W domu mam też bieżnie, rowerek, obciążenie ok 60 kg itd ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, [...]
Serdecznie witam,po metodzie prób i błędów ułozyłem swój własny plan treningowy,jednak nie prosze nikogo o ocene,prosze o ewentualne rady i korekty poniewaz nie jestem jeszcze na tyle doświadczony aby samodzielnie ułozyc dobry i solidny plan treningowy. Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed Każdym [...]
[...] obwód (taki testowy, zobaczyć co i jak mi leży), 2-3. tydzień dwa, 4-5. trzy, 6-7. cztery obwody, potem tydzień regeneracji i zacznę FBW Sam trening wygląda tak: Rozgrzewka (rowerek 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie (na takim stojaku, gdzie podpieram się rękami) 2. Prostowanie i zginanie nóg na maszynach 3. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam , chciałbym aby ktoś rzetelnie ocenił mój plan treningowy + polecił mi jakieś dobre ćwiczenie na skośne brzucha , lub zmodernizował coś w planie. PON: Klatka , biceps KLATKA: Wyciskanie sztangi płaska Wyciskanie sztangi skos Hantle w wąskim uchwycie ( chyba każdy sie domysli o co chodzi) Wyciąganie linek wyciągu dolnego( nie wiem jak to sie [...]
[...] jest z tuńczykiem w sosie własnym- po zjedzeniu czasami występuja mdłości Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia full osprzęt , bieżnia, rowerek stacjonarny, steper. / 3 razy w tygodniu + ewentualnie 2 razy w tygodniu ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: olimp therm line II, Olimp CLA [...]
[...] Piątek - FBW Sobota - HIIT/AERO (?) Niedziela - Regeneracja Co do soboty to nie jestem pewny co do skuteczności aerobów przy redukcji. Jeśli chodzi o HIIT na razie jest to rowerek ale jak tylko zrobi się troszkę cieplej wychodzimy biegać. Mam także do dyspozycji worek bokserski. I to tyle jeśli chodzi o trening, tutaj mam już doświadczenie i [...]
[...] za plecy 4*10/10/10/10 - sciaganie drazka raczki wyciagu gornego szerokim uchwytem do klatki 4*10/10/10/10 Sobota lub niedziela cwiczenia ogolne typu bieganie na biezni, rowerek, rozciagajace cwiczenia, sauna, ale wszystkie cwiczenia wykonywane lekko bez zadnego przeciazania ani wysilku. w moim planie nie ma cwiczen na nogi,jak widac, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 96 Obwód uda: 87 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): -Poniedziałek,Środa,Piątek - Trening Siłowy -Wtorek,Czwartek - Trening aerobowy ( bieganie albo rowerek to już zależy od dnia i chęci) -Niedziela - Trening piłki ręcznej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie mam Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdzie nogi. Uraz z dzieciństwa lewej stopy. Przy FBW robiłem siady z niewielkim obciążeniem ale skończyło się to tym, że ledwo w robocie chodziłem. Max co mogę robić to MC i rowerek. Praca fizyczna nie męcząca. Do zapotrzebowania kalorycznego wliczałem współczynnik aktywności 1.2. Teraz przy 91 kg licząc na szybko 91X24x1.2= 2600 kcal. A ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powstał mój brzuch. Mam zamiar wrócić na siłownię(tę nową), mam w zanadżu program treningowy ułożony przez starego trenera( początek to pół h treningu aerobowego-bieganie, rowerek, wiosełka, następnie każda partia mięśni na maszynach, standardowo 12 powtórzeń x3 i na koniec 15 minut aerobów). Czy bez zmiany diety, którą przedstawiłem dam radę [...]
[...] do ćwiczeń chce rozpocząć małymi krokami. Do końca stycznia chciałabym: WTOREK - aqua aerobik CZWARTEK - aqua aerobik + trening jogi Dodatkowo chcę pożyczyć od rodziny rowerek stacjonarny, by codziennie poświęcić koło 30m na ćwiczenia. Dopóki tego nie zrobię czas ten poświęcam na hula hop. Wiem, że dla większości ten plan jest bardzo [...]
[...] biegał napewno raz lub dwa razy w tygodniu ok 6km na początek. Do tego mam 3 trenigni w tygodniu każdy po ok. 30min ( dość intensywne , różne gry zespołowe ). Do tego dodam rowerek stacjonarny ale z tego co czytałem trzeba naprawde dłuuugo na nim jeździć zeby były efekty.. ). Chciałbym zastosować interwały ale nie wiem jeszcze jak bedzie w [...]
Witam Potrzebuje pomocy przy ocenie tego planu oraz pomocy przy ułożeniu czegoś co pozwoli mi spalić tkankę tłuszczową(15-16%).Dodam iż od marca zaczynam ponownie trenować MMA. Mój plan treningowy wygląda następującą Trening trój dzielny system A,B,C(Pon,Śr,Pt/Sob)Treningi trwają od 1h20min do 1h40min Trening A(Klatka,Plecy,Brzuch) Wyciskanie [...]
[...] tyjesz : raczej nie dotyczy W którym miejscu najszybciej chudniesz : na twarzy ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia-cardio, bieznia, rowerek, fitness-ATB, cycling itp. - 2-3 razy w tyg.lub częściej Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki ;) Co lubisz jeść na obiad : w zestawie na pewno musi być zupka + mięso [...]
Witam. Głownym moim celem jest skorygowanie wady postawy poprzez wzmocnienie mięśni pleców, wiec to własnie na nie postawilem priorytet. Lekarz zabronił mi wykonywania ćwiczeń które obciązają kregosłup.Wiec głównie bedą to ćwiczenia z drążkiem, na klatke piersiową no i troche na barki i nogi. Mam skolioze piersiową lewostronną I stopnia (niewielki [...]
[...] jeszcze jedna maszyna na tric (w konstrukcji przypomina nieco modlitewnik) 3s 10/10/10 po każdym treningu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s po 20 i na koniec 25 - 30 min aerobów rowerek, orbitrek, czasem bieżnia ale to wiązało się z bólem stawów. Przy takim treningu, bez sztywnej diety z wagą, z zachowaniem 10 wskazówek (z lekkimi ustępstwami, [...]
[...] mniejszym stopniu masa. Aktywność fizyczna - 3x w tyg. treningi Mawashiego i 4x w tyg. W - F w szkole, jeszcze około raz w tyg. z kumplami piłka nożna, czasami około 35 min. rowerek do szkoły i z powrotem. Dieta - 10 wskazówek żywieniowych Przeciwwskazania medyczne - brak Staż treningowy - jak już pisałem 2 miechy treningów, ale już wcześniej [...]
[...] w jeden dzień barki,przedramię,biceps oraz lekko pozostałe części ciała (w czasie rozgrzewki). W drugi podobnie lecz na odwrót tzn. głównie nogi w tym łydki,uda,pośladki(rowerek - areo lub rower normalny). Trzeci dzień to głównie mięśnie brzucha, czyli brzuszki przy kącie 45 stopni(półbrzuszki),półbrzuszki ze świecą,spinanie. Natomiast, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w przysiadzie Dodatkowe informacje: brzuch w kazdym dniu treningowym cwicze, serie we wszystkich cwiczeniach oprocz brzucha wygladaja tak 3x10/10/8. Przed treningiem 10 min rowerek i 10 min bieznia. Jak mam czas to to 2 razy w tyg rower ok 2h w tym 30min jazda pod stroma gore. Dieta : Rano - Platki owsiane Poludnie - tunczyk/ chudy twarog / 3 [...]